6 Kesalahan Terbesar Dalam Diet Anda

Kadang-kadang ketika Anda mengikuti beberapa aturan diet ketat untuk menurunkan berat badan, Anda mendapatkan hasil yang baik, tapi kadang-kadang itu tak berdaya. Salah satu diet memberikan hasil yang berbeda pada waktu yang berbeda. Yang merupakan kesalahan yang Anda buat dan apa yang membuat diet Anda mudah?

1. Anda lupa Anda Berolahraga

- Tidak ada diet akan bekerja tanpa olahraga apapun. Sedih tapi benar!

Bahkan jika Anda mendapatkan beberapa kilo, itu sangat mungkin untuk mendapatkannya kembali, jika Anda rileks dan mampu makan makanan yang lezat dan tidak sehat untuk sesaat. Tapi ketika Anda melakukan latihan bersama dengan diet Anda, Anda dapat menurunkan berat badan lebih mudah.

2. Anda melewatkan sarapan

-Anda Tidak harus melewatkan sarapan jika Anda mengikuti program diet khusus. Di pagi hari Anda bangun 8 sampai 10 jam setelah makan terakhir Anda. Sama seperti mobil Anda, tubuh Anda membutuhkan "bahan bakar" untuk berfungsi secara normal juga.

Plus, ketika Anda makan sarapan Anda secara teratur, kemungkinan untuk makan terlalu banyak saat makan siang yang minimal.

3. Anda tidak mendapatkan cukup kalori

Tubuh -Anda membutuhkan sejumlah kalori per hari untuk berfungsi dengan baik. Mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

metabolisme Anda akan melambat dan akan memakan waktu beberapa tahun untuk mulai berfungsi normal kembali.

4. Jangan mengontrol ukuran porsi

- Jumlah makanan yang Anda makan selama makan adalah penting. Jika Anda makan terlalu banyak, tubuh Anda mungkin tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan jika Anda makan sedikit, maka Anda tidak akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda (vitamin, mineral, protein, kalori, karbohidrat, serat dll ...) Mengontrol ukuran makanan Anda adalah salah satu hal yang harus selalu ada di pikiran.

Dan ingat bahwa lebih baik untuk makan porsi kecil lima kali sehari, daripada memiliki 3 kali makan besar di siang hari. Hal ini juga meningkatkan metabolisme Anda.

5. Anda tidak cukup tidur

-Sleeping Memiliki kepentingan yang sama untuk tubuh Anda sebagai makanan dan air. Jika Anda tidak cukup tidur, upaya diet Anda tidak akan memberikan hasil apapun.

Jadi jangan salah satu dari orang-orang yang menghabiskan seumur hidup pactising penurunan berat badan diet mereka tanpa mendapatkan hasil apapun, karena kesalahan bodoh yang dapat dengan mudah dihindari.

6. Anda makan dalam situasi gugup dan stres

- Anda berada di bawah stres setiap hari dan masalah terus-menerus datang entah dari mana. Apa yang seharusnya Anda lakukan untuk merasa lebih baik? Anda pasti tidak harus makan junk food dan minum alkohol! Menemukan cara baru untuk menghilangkan stres dan memecahkan masalah.

Gratis tips untuk meredakan stres Anda: Apakah beberapa latihan dan aktivitas, pergi keluar untuk berjalan-jalan sederhana, bersosialisasi seperti pergi keluar dengan teman-teman, menenangkan pikiran Anda dengan beberapa meditasi dan musik santai, tidur nyenyak dan makan makanan yang kaya Omega-3 asam.

Read more »

Cara Agar gigi menjadi lebih putih dalam satu minggu,, Dijamin !

karbon aktif adalah satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk memutihkan gigi Anda.

Ini mungkin tampak berantakan, dan bahkan menjijikkan, tapi metode ini telah membantu banyak orang untuk memutihkan gigi mereka berhasil. Arang adalah salah satu hadiah yang paling kuat dari alam, dan telah terbukti efektif dalam pengobatan berbagai kondisi kesehatan mulai dari disentri efek pasca radiasi.

Hal ini diperoleh sebagai produk batubara, yang mengalami prosedur yang berbeda, termasuk ruang uap. Nanti membuka dan meningkatkan permukaannya, yang berarti ia mampu menarik lebih banyak bahan. Penggunaannya dalam kasus keracunan akut tidak menyebabkan efek samping.

Cara memutihkan gigi Anda?

Metode ini super-sederhana. Menghancurkan beberapa karbon aktif dalam mangkuk, dan menggunakan sikat gigi Anda menerapkannya pada gigi Anda. Anda dapat menemukan karbon aktif dalam setiap apotek. Sikat selama 3-4 menit, sama seperti yang Anda lakukan secara teratur. Bilas sampai bersih. Anda akan melihat beberapa hasil setelah aplikasi pertama.

gigi Anda akan lebih putih setelah seminggu menggunakannya sebagai pasta gigi

Read more »

Yogurt Dan Vitamin B6 Untuk Menghilangkan Stres

Ada aturan tidak tertulis bahwa orang yang selalu berada di bawah stres dan yang selalu bergegas untuk bekerja tidak punya waktu untuk sarapan yang sehat. Orang-orang ini biasanya tidur buruk dan bukannya sarapan, mereka hanya minum kopi. Jika Anda perlu minum kopi, minum kopi bebas kafein.

Penting vitamin B kompleks yang diperlukan untuk memberi makan saraf Anda. Dalam yogurt, Anda akan menemukan riboflavin (vitamin B2), cobalamin (vitamin B12) dan asam pantotenat (vitamin B5). Mereka termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks.

Vitamin B6 sangat penting untuk kesehatan saraf, konsentrasi yang lebih baik dan pengurangan stres. Vitamin B6 memiliki "kontrol" lebih banyak proses tubuh yang penting termasuk komposisi asam amino dan dengan demikian mengendalikan dan konstruksi dari semua struktur protein (sel dan jaringan) dalam tubuh. Dalam satu kata, vitamin B6 mengontrol segalanya.

Ini berarti bahwa hormon berada di bawah kendalinya, yaitu penting lainnya "konduktor" dalam fungsi tubuh. Dan juga jangan lupa darah yang merupakan jaringan atau protein struktur cairan yang juga membutuhkan vitamin B6.

Tidak ada protein tanpa Vitamin B6, tidak ada hormon tanpa protein dan tanpa hormon semua fungsi tubuh beresiko. Kita bisa menyebut hanya serotonin, dopamin dan melatonin, yang bersama-sama mengatur jam biologis, tidur, fungsi kognitif, perasaan dan akting Anda. Jadi vitamin B6 lebih dari yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sempurna Anda.

Vitamin B6 berpartisipasi dalam pembangunan beberapa neurotransmitter (zat yang memungkinkan transmisi impuls saraf). Kurangnya vitamin B6 menyebabkan gangguan neurologis dan psikologis.

Resep sehat untuk sarapan cepat:

• 50 gram oat,
• 200 miligram yogurt rendah lemak,
• satu atau dua buah pisang,
• 3 sendok makan kismis,
• 2 sendok makan biji wijen,
• satu sendok teh ragi

dan sedikit kayu manis. Campur bahan-bahan ini dan Anda memiliki sarapan lezat dan sehat, yang akan mengurangi stres, meningkatkan mood Anda dan memberi Anda energi yang cukup untuk memulai hari.

Eat & Tetap Sehat!

Read more »

Apa Vitamin Dan mineral Yang Paling Kita Butuhkan

Kami Menyajikan Anda 6 daftar Teratas  vitamin dan mineral yang paling Anda butuhkan untuk fungsi tubuh yang tepat.

Vitamin B-6

Vitamin ini mengatur tidur kami, nafsu makan dan mood. Hal ini juga memberikan kontribusi untuk fungsi yang tepat dari sistem saraf kita. Ada banyak produk makanan yang kaya vitamin B-6.

Pisang, ubi jalar, ayam, biji-bijian adalah beberapa produk makanan yang mengandung jumlah terbesar dari vitamin B-6

Vitamin B-12

Vitamin B12 adalah nutrisi yang membantu menjaga sel-sel saraf dan darah yang sehat.

Vitamin ini meningkatkan konsentrasi dan menghilangkan kelelahan. Hal ini juga meningkatkan produksi hemoglobin - protein yang ditemukan dalam sel-sel darah merah.

Yoghurt, telur rebus, daging sapi, kalkun adalah beberapa produk makanan yang mengandung tingkat tertinggi vitamin B-12

Asam folat

Hal ini terutama penting dalam minggu pertama kehamilan karena ia bertanggung jawab untuk pengembangan yang tepat dari otak bayi dan mencegah deformasi tulang bayi.

Banyak buah dan sayuran yang kaya asam folat. Tapi lentil, bayam, sayuran berdaun, kacang, jus jeruk, brokoli, adalah beberapa produk makanan yang mengandung jumlah terbesar dari asam folat.

Vitamin-D3

Vitamin ini memperkuat tulang kita, gigi dan otot. Vitamin D-3 juga melindungi kita terhadap berbagai penyakit autoimun dan payudara dan kanker ovarium.

Sumber yang paling penting dari Vitamin D-3 adalah: kuning telur, ikan sarden, minyak hati ikan hiu, produk kedelai.

Kalsium

mineral ini memperkuat tulang dan gigi, dan juga mengatur tekanan darah dan mengurangi gejala PMS. Kalsium juga memberikan kontribusi untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dan tubuh Anda dapat menyimpan sedikit lemak.

Makan produk yang kaya kalsium lebih sering untuk mencegah osteoporosis, yang biasanya terjadi setelah usia 50 dan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.

Sumber yang paling penting dari kalsium produk susu termasuk: Susu, yogurt, tahu ... dan almond, salmon.

Zat Besi

faktor kunci untuk fungsi otak yang tepat. Meningkatkan tingkat energi, mencegah anemia dan mendorong penciptaan sel darah merah.

Steak, kacang polong, udang, biji bunga matahari adalah beberapa produk makanan yang mengandung tingkat tertinggi besi.

Read more »

Tips Diet Diabetes

Diagnosis diabetes seharusnya tidak menjadi kejutan bagi pasien, tetapi harus dilihat sebagai peringatan terakhir, kesempatan terakhir untuk menyeimbangkan regulasi glukosa. Mengubah gaya hidup dan farmakologi terapi pasien dapat mencegah atau setidaknya menunda terjadinya diabetes tipe 2.

-Doctors Merekomendasikan, penurunan berat badan 5-10% dan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari. Yang paling penting adalah memiliki diet yang tepat. Risiko penyakit kardiovaskular pada orang-orang ini lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum dan dokter merekomendasikan mengambil tindakan perlindungan yang tepat sedini mungkin.

Oleh karena itu, kecuali rekomendasi ini, penting untuk mengatur tekanan darah, menormalkan kadar lipid dan berhenti merokok.

Apa yang harus Anda ubah?

- Menjadi lebih aktif: aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian penting dari pengobatan diabetes karena menurunkan gula darah, lemak dan resistensi insulin. Disarankan untuk berlatih 30 menit setiap hari, lima hari seminggu.

Biasanya dokter menyarankan aktivitas fisik moderat - hiking, sebaiknya di alam. Anda juga dapat mencoba berenang atau bersepeda. Dan Jika Anda ingin mencoba latihan lebih intens, konsultasikan dengan dokter Anda.

- Menurunkan berat badan: tidak ada kebutuhan untuk menerapkan diet ketat atau penurunan berat badan yang cepat. Pada awalnya akan bermanfaat jika Anda kehilangan berat badan bahkan sedikit.

- Makan sehat: makan lebih banyak buah dan sayuran, makanan kaya serat, ikan, kacang-kacangan, sereal gandum, dan menggunakan minyak zaitun. Hindari makanan tinggi gula, semua jenis permen, soda manis, makanan tinggi lemak. Gunakan produk susu rendah lemak. Ikuti tips untuk nutrisi yang tepat.

- Tidur teratur: kurang tidur tidak hanya akan membuat Anda merasa lelah, tetapi akan mengganggu sekresi yang tepat dari hormon tertentu dalam tubuh Anda yang akan menyebabkan retensi lemak, pemanfaatan yang tidak tepat insulin dan obesitas.

Tips yang lebih bermanfaat:

-diet protein -Tinggi dengan 35% pangsa protein dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan tidak akan mempengaruhi fungsi ginjal.

-Makan Lebih banyak Brokoli - Para ilmuwan di University di Inggris menemukan bahwa bahan-bahan yang ditemukan di brokoli, membantu tubuh membuat enzim yang melindungi pembuluh darah yang mengarah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada penderita diabetes. Juga, ini sangat penting, karena penderita diabetes sering menderita penyakit jantung.

- Minum Lebih banyak teh Chamomile - Konsumsi harian teh chamomile dikombinasikan dengan makanan sehat dapat membantu Anda mencegah komplikasi akibat diabetes, peneliti saran dari Jepang dan Inggris.

Temuan ini didasarkan pada eksperimen di mana ekstrak chamomile diberikan kepada tikus yang menderita diabetes selama periode 21 hari.

Tikus yang menerima suplemen chamomile menunjukkan penurunan yang signifikan dari kadar glukosa darah. Ekstrak juga telah terbukti efektif dalam menghambat enzim tertentu yang terkait dengan pengembangan komplikasi diabetes. Kehilangan penglihatan, saraf dan kerusakan ginjal adalah beberapa komplikasi diabetes.

Ambil Tindakan Benar: Anda tidak harus sempurna, hanya memberikan semua yang anda dapat dalam hal kesehatan Anda. Mulailah dengan perubahan kecil, yang akan memberikan Anda keuntungan jangka panjang!

Read more »